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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。减肚子最有效运动方法，一起来学习很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、挂抬腿练习，用公园单杠或家用门框单杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要伸直腿。这项运动能很好地强化腹部肌肉线条。

2、弹力带深蹲，肌肉燃烧脂肪，肌肉越多燃烧脂肪越多。下蹲对于增长肌肉是非常高效的，是非常有效的燃烧更多脂肪的方式。肌肉越多，运动和休息时消耗的热量就越多。如果你想减肥，坚持这个复合运动，深蹲。

3、而弹力带，则迫使他的臀大肌完成任务。臀大肌具有髋外旋和大腿外展的功能。当你的膝盖覆盖了弹力带，而你又要抵抗这种力量，保持膝盖不向内倾斜的时候，就会迫使你收缩臀大肌。

4、平躺在瑜伽垫上，背上哑铃，双手交叉放在胸前，弯曲双腿，踩在瑜伽垫上。双手握住哑铃，做卷腹运动。不需要完全坐起来，感觉腹肌在颤抖。峰值收缩持续十秒钟，然后你就会恢复。

5、训练备注：训练的时候，专注力很重要。使肌肉对设备产生的阻力有更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。

6、侧腹肌练习，双腿交叠，核心收紧，支撑腿固定，侧核心髋关节发力，吸气上提，呼气下提，同侧同时拉伸伸展，同时回缩，腹外斜肌发力，手臂支撑90度。

7、训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位做15个动作，3-5组。组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。